Choroba = przerwa

Przez chorobę swoją i dziecka mam chwilę przerwy. Z ćwiczeń jedynie biegałem i byłem na siłowni. Z jedzenie jest nieżle - w zasadzie gdyby nie ser żołty byłoby idealnie.

Update zrobię we wtorek 16.09.2014 r.

11.09.2014 r.

Waga: 100kg

Ćwiczenia:

Brak

 

Jedzenie:

Śniadanie: Kanapka z szynką + serek wiejski
II Śniadanie: brak
Obiad: Kurczak z ryżem  i warzywami
Podwieczorek: Mini Pizza
Kolacja: jabłko + kanapka z szynką
Inne: ciasteczka...kurwa jego mać...

Samopoczucie:

Chory. Kaszel, katar i ogólnie bleeeee.

10.09.2014 r.

Waga: 99 kg

Ćwiczenia:

Klata: 5x12 (10kg)
Biceps: 2x12 (6kg) + 3x12 (8kg)
Triceps: 3x12 (40kg)
Bary: 2x10 (40kg)
Plecy: 3x12 (40kg)
Bieganie: 30 minut
6 Weidera: 13 dzień

Jedzenie:

Śniadanie: Kanapka z szynką
II Śniadanie: brak
Obiad: Pierogi z kapustą i grzybami
Podwieczorek: brak
Kolacja: 2 kolby kukurydzy
Dodatki: słodycze

Samopoczucie:

Świetne. Szczyt formy!

09.09.2014 r.

Waga: 99kg

Ćwiczenia:

Pompki: 6, 7
Mostki: 4
6 Weidera: 12 dzień

Jedzenie:

Śniadanie:  jogurt z otrębami + kanapka z szynką
II Śniadanie: Brak
Obiad: Warzywa gotowane z ryżem
Podwieczorek: Brak
Kolacja: kluski z pulpetami

Inne: sporo ciasteczek podczas szkolenia...co najmniej na 400-500 kalorii.

Samopoczucie:

Ciężko pompki szły. Czułem zmęczenie mięśni po wczorajszej siłowni. Zarazem 6 Weidera idzie mi niezwykle łatwo. Myślę, że spokojnie mógłbym przeskoczyć do połowy programu. Ale się powstrzymam:)

08.09.2014 r.

Waga: 99 kg

Ćwiczenia:

Barki: 2x12 (40kg) - ledwo
Klata: 5x12 (6kg) - lekko - podniosę na 10kg
Plecy: 3x12 (40kg)
Biceps: 3x12 (6kg) + 3x12 (8kg)
Triceps: 3x12 (40kg) - ledwo
Rozpiętki: 2x10 (4kg)
Bieganie: 20 minut

Jedzenie:

Śniadanie: Serek wiejski + chlebek z szynką
II Śniadanie: Jogurt z orzechami
Obiad: Kluski z pulpetami w pomidorach
Podwieczorek: 2 Jabłka
Kolacja: Jogurcik owocowy + grahamka + 4 wafle ryżowe

Samopoczucie:

Na siłowni ekstra. Czuję, że mogę podnieść obciążenie. Bieganie dalej średnio - chyba przez to, że to 3 dzień z rzędu. Nie miałem czasu na 6 Weidera.

07.09.2014 r.

Waga: 99 kg

Ćwiczenia:

Pompki: 6, 7, 6
Mostki: 5
Bieganie: 20 minut
6 Weidera: 11 dzień

Jedzenie:

Śniadanie: Kanapki z szynką
II Śniadanie: 2xJabłko
Obiad: Leczo
Podwieczorek: Ciastko
Kolacja: Sałatka Grecka
Dodatki: 0.5l Coli Zero

Samopoczucie:

Niezłe, nie idealne. Biegło się w porządku aczkolwiek ostatnia minuta już ledwo ledwo. Ale przynajmniej pełne 20 minut. Ewidentnie trafiłem na mur i moment kryzysowy, ale już prawie go pokonałem.

Dalej się obiadam...

06.09.2014 r.

Waga: 99 kg

Ćwiczenia:

Pompki: 6, 7, 6
Mostki: 4, 4
6 Weidera: 10 dzień - przez dwa dni przerwy cofam się o kilka dni
Bieganie: 18 minut zamiast 20

Jedzenie:

Śniadanie: Kanapka z szynką
II Śniadanie: Małe frytki + cheeseburger
Obiad: Parówki w cieście
Podwieczorek: Jabłko + jogurt owocowy
Kolacja: kanapki z serem żółtym

Samopoczucie:

Biegało mi się ciężko. Znowu nie dałem rady pełnych 20 minut. Muszę jutro nad tempem popracować, może za duże...a może za słabo spinam poślady ;)

Ćwiczenia idą bezproblemowo - widzę już, że pompki idą łatwiej. Również brzuszki są dużo łatwiejsze i ruszając nogami robię to zbyt mocno :)